Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Регистрация

Государственное бюджетное учреждение

здравоохранения Сахалинской области

 «Томаринская центральная районная больница»

Как можно сжечь дневную норму калорий

Понедельник,  1  Июля  2019

Как можно сжечь дневную норму калорий

колории.png

Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно сжигать 150 ккал в день. Как понять, сколько калорий мы уже сожгли? Сколько времени надо, чтобы сжечь именно 150 калорий? Эти вопросы возникают сразу, после прочтения предыдущих предложений. Есть множество рекомендаций и наглядных таблиц, в которых указывается вид физических действий и то, сколько времени для сжигания определенного количества калорий тратится на каждое из них.

Часто мы можем наткнуться на такие виды физической активности, с которыми мы можем столкнуться ну разве что пару раз в году, например, плавать 20 минут (реально, если бы мы успели за это лето хоть раз искупнуться или заставили себя записаться в бассейн), быстро ездить на велосипеде (реально, если вы ежедневно используете данный вид транспорта и опаздываете на работу.

Здесь мы подобрали те виды физической активности, которые носят более ежедневный и бытовой характер.

Спорт.png

Чтобы сбросить 150 ккал, Вы можете:

 60 минут мыть окна или пол (для активных домохозяек);

 30 минут ходить пешком

 15 минут подниматься по лестнице (для тех, у кого сломался лифт);

 45-60 минут мыть машину

 30-45 минут пропалывать грядки

 30 минут убирать граблями опавшую листву (еще немного подождать, когда осень будет в самом разгаре);

 15 минут убирать снег лопатой (после того, как убрали листву, подождите еще немного).

Если Вас привлекает физическая активность, связанная со спортом, то Вы можете:

 30 минут заниматься скандинавской ходьбой;

 45 минут играть в волейбол;

 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

 30 минут танцевать (быстрые танцы);

 20 минут плавать;

 20 минут играть в баскетбол;

 15 минут бежать (1,5-2 км);

 30 минут заниматься гимнастикой в воде;

 15 минут прыгать на скакалке.

Помните, что для определения наиболее правильной и полезной именно для Вас нагрузки, нужно проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре или с тренером в спортивном зале.

Будьте здоровы!


Возврат к списку